6ヶ月で体重が減らせたんです。
しかもマイナス１０キロも。
私はある方法で産後ダイエットに成功しましたー！
＼私の体重の推移はこちら／
痩せるのって本当にいいですよね！とくに１番嬉しいのが、
おしゃれな服が着れるようになったこと！
色んな服を着てお出かけするのが楽しくなりました。
大げさかもしれませんが、人生ってこんなに楽しい！って思えた瞬間♪
私がどうやって産後体重減らない問題を解決したか？それは・・・
オンラインヨガ。
ヨガで痩せやすい体作りをしたおかげで、６ヶ月でマイナス１０キロも体重を減らせたんです。
今回は産後ダイエットに成功したママが体重減らない原因と解決策をまとめました。
ダイエット頑張ってるのに体重減らない！とお悩みの方はぜひ当ブログを読んでくださいね。
子供が小さいと中々骨盤整体やスタジオは通いづらい...(~_~;)けど自宅で子供が寝た時にヨガできるから、産後ママこそ体作りするなら超おすすめ。
SOELUは100円で30日間レッスン受け放題！なので、気軽にお試しやすいー♪
まずは先生やレッスンの雰囲気をチェックしてみてくださいね！
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※当記事では私が実際に体験した方法を紹介しています。良いことも悪いことも書きます。
※ダイエット効果に個人差はあります。また当記事は個人の感想です。
産後体重が減らない原因と対策
妊娠中に増える体重は約１０〜１２キロ前後。産後すぐに落ちる体重は４〜５キロ。残りは次の２つ。
・妊娠中に必要な水分と脂肪
・産後の体力回復に必要な栄養素
長い妊娠期間中に体が変化したため、なかなか体重が減らないんです。原因別に解決策を詳しく紹介します。
骨盤のゆがみは痩せづらい
私は産後２人目はとくにお尻と腰回りが苦労しました。涙
出産で広がった骨盤は少しずつ元に戻ると言われていますが、広がった骨盤が戻る前に内臓が骨盤内に落ちると腰回りやお尻が大きくなる原因に。涙
そのため産後早めの時期から骨盤を整えるのは大事！
対処法
・骨盤ベルト
・産後整体
・産後ヨガ
・産褥体操で腰回りの運動
・冷え対策に腹巻パンツなど
筋肉量の低下は太りやすい
筋肉が落ちると基礎代謝も下がる
▼
脂肪を減らす消費エネルギーが少なくなる結果・・・
▼
体重が減らない！
妊娠中は激しい運動ができないので仕方ないと思いますが、体をほぐしたり少しずつ動かすのは大事だったかも。
私の対処法
・子供と一緒にお散歩
・ヨガやピラティスなどのゆったりした運動
▼私おすすめのヨガはこれ▼
いつでも、どこでも、よりソエル。オンラインヨガ ソエル
むくみの原因は骨盤だった？！
女性は妊娠すると黄体ホルモンが多く分泌されると言われています。
黄体ホルモンは赤ちゃんを育てる体作りの役割の他に、体内に脂肪や水分を貯める作用もあるとか。
無事出産が終わっても開いた骨盤がうまく閉じないと、体がまだ妊娠していると勘違いし黄体ホルモンが多く分泌され、
むくむのです！涙
どうにも抑えられない食欲
母乳をあげていても１日の消費カロリー以上食べると痩せません。
さらに脂っこいものや甘いものを食べすぎると母乳の出が悪くなり、私は乳腺炎になりひどい目にあいました。
高熱、おっぱいのはり、関節痛.....(･･;)
対処法
・間食は低糖質なものに切り替える
・食べる順番を意識する
・よく噛む
私は食べる量は減らさず、間食する食べ物に気をつけました。
ケーキやチョコなどの糖質が高いものの代わりに、ナッツやヨーグルトとに切り替えました。
産後の体重いつ減る？どのペースで減る？
産後６ヶ月以内は痩せやすい時期と言われています！
ただし妊娠中に大きくなった子宮は産後６～８週かけて戻っていくので無理はノー。
私も産後３ヶ月目から体作りを始めたので、６ヶ月で無理なくマイナス１０キロ体重減らすことに成功しました！
産後は痩せやすい体作りをすべき理由３つ
・無理な食事制限しなくていい
・骨盤や姿勢を整えると体のラインがキレイになる
・筋肉をつけるとリバンドしにくい
無理な食事制限しなくていい
体重も減り体型もスリムになりましたが、健康的なスタイルではありませんでした。
抜け毛はひどく、肌もカサカサ。
その時に体重落とすよりも、痩せやすい身体作りが大事だと身をもって体感しました。
骨盤や姿勢を整えると体のラインがきれいになる
体重は減らなくても、骨盤や姿勢を整えると体のラインがきれいになります。
さらに骨盤を整えると黄体ホルモンの分泌も少なくなるので、むくみ改善にもなりズボンのチャック閉まらない問題も解消！
筋肉をつけるとリバンドしにくい
妊娠中は筋肉が落ちると同時に脂肪がつきやすいです。そのため落ちた筋肉を取り戻すのが大事。
筋肉がつくと基礎代謝も上がるので脂肪燃焼もしやすく、痩せやすくもなります。
結果、リバウンドしにくい！
上記３つの方法を合わせもった方法がヨガなんです♪
▼▼▼
産後の体作りはヨガがおすすめな理由５つ！
おすすめ理由
・産後でも始めやすい運動！
・肩まわりがスッキリする
・心のリフレッシュにもなる
・体のラインを整えられる
・肌トラブルに悩まなくなった
理由１：産後でも始めやすい運動！
産後は激しい運動は難しいですよね。そんな時でもヨガならゆったりめの運動なので始めやすく続けやすい！
自分の好きなポーズを知ると、どんどん上達していくしハマりやすいんですよ！
理由２：肩まわりがスッキリすると、おっぱいの出もよい感じがする
授乳はもちろん、赤ちゃんをおんぶやだっこを長時間していると肩こりになりがち。（つらっ）
さらに夜泣きや夜中にミルクをあげるのに、寝不足から頭痛に悩む人も多いかと。
ですがヨガには肩こりに効くポーズあり！
じわっーと体の筋肉がのびてく感じは気持ちいし、終わった後は肩まわりがスッキリした感じがします♪
肩こりが改善できるとおっぱいの出もよくなるので体重の減りも期待できるとか♪
理由３：心のリフレッシュにもなる
子供が産まれると自分のことは後回しになりがち。食事も味わう時間がないし、夜間の授乳や夜泣きに疲れも溜まりますよね。
私は上の子のイヤイヤ期にもイライラもすることが増えたり、急に泣きたくなる日が増えました。
ですがヨガをすると体も心もスッキリ！
ヨガで学んだ腹式呼吸のおかげかなと実感しています。
理由４：体のラインをスマートに整えられる
ヨガのレッスンに参加したらわかりますが、リラックスポーズの他にも手足がプルプルするポーズもあります。
少しきつい時もありますが、この繰り返しがきれいな体のラインを手に入れるカギだと思えば頑張れます♪
理由５：肌トラブルの悩みが減った
私は産前よりも肌トラブルに悩まなくなりました！
ヨガで汗をかきやすくなり体の代謝も改善されたためか、お肌のコンディションがいい感じ♪
高い化粧品にお金をかけるより、体の内側から体質改善してよかったと思えた出来事でした！
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産後にオンラインヨガ【SOELU】がおすすめな訳
おすすめ理由
・YouTubeやDVDより続けられる
・レッスン見逃しても大丈夫！
・ヨガ以外のレッスンも受けれる
・決めてはコスパ最強！
メリット１：YouTubeやDVDより続けられる
と思う方も多いですが.....
果たして本当に続けられる自信ありますか？
私も以前はYouTube見て1人でヨガやっていましたが、イマイチポーズが効いてるから分からず不完全燃焼で終わことが多く、いつの間にか三日坊主...。汗
ですが先生がいると指導してくれるし、心が折れそうになっても1人じゃないから続けれます♪
メリット２：レッスンを見逃しても大丈夫！
ソエルには２つのレッスンスタイルがあります。
必要なモノ
- 直接指導のライブレッスン
- 24時間視聴できるビデオレッスン
このビデオレッスンが産後ママにはありがたやーでした。しかも毎週追加中なので飽きないです♪
先生のライブレッスンに参加しようと思っても、子供と寝落ちしちゃうことも多いですよね。
レッスンを逃したときは、夜子供寝かした後にビデオレッスンプログラムを見れるのはおすすめ！
メリット3：ヨガ以外のレッスンも受けれる
他社だとヨガだけのプログラムが多いですが、SOELU
は
・ピラティス
・筋トレ
・ボクササイズ
・ダンスエクササイズ
などプログラムが豊富！私は産後６ヶ月くらいからピラティス、産後１年からはダンスエクササイズをはじめたり、飽きずに楽しく続けられています♪
▼▼▼
自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)
メリット4：決めてはコスパ最強！
ジムやスタジオでのヨガだと、1ヵ月（月4回）で8,000円前後が相場。
でもソエルなら30日間は100円で、それ以降は￥2980~だからお財布にも優しいので続けやすい＾＾
画像引用：公式サイトSOELU
より
こんな人はソエルNG？！
・直接対面のレッスン受けたい
・急激に体重を落としたい！
・ママ友を作りたい
直接インストラクターから指導を受けたい人は迷わずスタジオのレッスンを選んだ方がいいかも。
またヨガは急激に体重が落ちるわけではないので、減量の即効性を求める人はもどかしく感じるかと。
オンラインはスタジオに通わなくていい反面、お友達は作れないのがデメリット。ママ友を作りたい人はスタジオを選んだ方がいいですよ。
まとめ：産後体重減らない原因と解決策
結論
産後体重減らないのは妊娠中の体の変化が原因！私はオンラインヨガSOELU
で痩せやすい体作りをしたおかげで、ダイエット出来ました！
産後は体重だけでなく体型が戻らないと不安ですよね。
ですが私は体重減らすよりも痩せやすい体作りをしたことで、無理なく６ヶ月で-10キロ減らす事が出来ました。
これはやっぱりヨガで体質改善をしたおかげと実感しています。
オンラインヨガは産後ママに本当におすすめ！
自宅で先生と一緒だから心が折れないで頑張れるし、ソエルはお財布にも優しい料金なので続けやすい♪
30日間100円だからまずはお試しでレッスン受けてみたくださいねー！
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